[...] brzucha w momencie maksymalnego wspięcia brzucha przytrzymac ten stan na 6,9 sekund i tak po 26 razy, życze powodzenia , na mnie i moich znajomych działa to rewelacyjnie , ale na każdego co innego, może ci się wyda c głupie jak niespróbujesz to niebedziesz wiedział, ja nie żałuje, i jesli komus sie niepodoba to co napisałem to juz jego sparaw [...]
[...] albo kobrę (kobra jest podobna, tylko kładziesz brzuch na macie). Pracuj pośladkami, żeby nie bolały lędźwia. Z asanami często bywa tak, że ogólnie są w naszym zasięgu, ale ciało musi je sobie ułożyć, rozkminić. Jak się nie ćwiczy jogi na co dzień to trzeba się trochę skupić na tym, co właściwie ma pracować, a co się rozluźnić, jal złapać [...]
Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania 1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu 2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn [...]
[...] nie sugeruje) a nawet jesli cos bral to i tak musial wlozyc wiele wysilku aby dojsc do takich wynikow i masy Potezna budowa, niezle barki i motyle. brzuch moglby byc lepszy ale widze ze raczej masz wazniejsze priorytety jakimi jest sila i masa napisz moze od czego zaczynales i ile czasu cwiczysz Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają [...]
polaczenie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki jest oczywiscie bardzo popularne ale skoro masz juz tak duzy staz to takie jak podales moze byc dobra odmiana. Wedlug mnie wszystko jest ok poza tym ze nie widze cwiczen na przedramiona i brzuch!!! A poza tym to ja wolalbym wykonywac cwiczenia na plecy(wieksza partia miesniowa) przed cwiczeniami na [...]
[...] BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 Unoszenie hantli bokiem 3x12-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 PLECY Podciąganie na drążku [...]
[...] w leżeniu na plecach / OK -Spięcia tułowia w leżeniu / OK czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia / OK -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE / daruj sobie, zrób więcej przysiadów, ale dokładnie rób, a nie na odwal czy na ilość klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / OK -pompki znogami wyzej od reszty ciala / zrób normalne pompki ze [...]
[...] bokiem w górę: 4 serie 12-10-8 unoszenie w opadzie tułowia 12-10-8 a gdzie nogi??? poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas a nogi jak bedziesz robił to daj w dzień barów i rób najpierw nogi przyszad 12-10-8-6 na maszynie prostowanie 12-10-8-6 uginanie 12-10-8-6 ewnltualnie mozesz amienic i dac martwy ciag na prostych nogach ale raczej nie.
Poczytałem tu i tam i jednak w 100% nie mówiłeś prawdy. Pływaniem mogę to zrobić ,jednak bez podparć (np. siłownia) zajmnie mi to trochę więcej czasu. Dobry brzuch ,napisałeś nie ,a też jest to możliwe! (Czytaj.inne tematy) Ale i tak dzięki za okazaną pomoc Poproszę o wypowiedzi osób który owy styl stosuja lub dobrze go znają ,chodzi mi o pływanie [...]
Pływaniem można zrobic sobie "W miarę ładny biceps, brzuch, plecy i uda" Oczywiście, że nie jest to sposób na mase ale na ładną, szczupłą, wyrzeźbioną sylwetke, TAK!
spoko...brzuch mam wporzadku nawet mocny i l;adnie wyrzezbiony...ale tak jak mowicie mialem okropnwe zakwasy po backflipie i na drugi dzien strzelilem back'a i lipa... juz mnie nie boli ale jeszcze odpoczne pare dni...stosuje zel;e ozgrzewajace i nadal cwicze...dzieki za rady.
[...] Więc się poddałam... jedyne na czym schudłam to thermo speed extreem + BARDZO MOCNY stres związany z studiami (gdzie praktycznie nic nie jadłam) i wtedy spadł mi brzuch ale takie hard rocku nie mam zamiaru powtarzać... w ogóle nie pijam kawy więc moje serce chciało mi wyskoczyć i pomachać ... potem przez ok. msc chodziłam na siłownie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak cwicze cale cialo 3-4 treningi tygodniowo w kazdym dniu 2 partie ciala :) Wiecej o sobie hmm... mam 17.5 lat, waze 65kg, a brzuch mam dobrze wycwiczony :P. Ale jak zrrobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym to juz nie bedzie taka dieta na mase :P, ciezej bedzie sie zmasowac. Ale mysle ze tego fatu nie mam az tak duzo jak chodze tak o bez [...]
no no ziomek hehe ,wyraze swoją opinie, ogólnie spoko, fajna, pełna sylwetka, myślę jednak że te zdjęcia nie oddają wszystkiego , wypaczają troche , może wina światła ale bądz co bądz 5 fota szok! bęben Ci się robi widze ,zawsze brzuch płaski miałeś ,lepszą napewno rzeżbe niż to widac na zdjęciach,coś mi się wydaje ze się troszke zaniedbałeś, [...]
A6W da ci mniejsze rezultaty niz zwykly trening brzucha.Efekty powinny byc ale lepiej wez sie za Abs II jak juz.Ale i tak jestem za robieniem 2-3 cwiczen na brzuch z obciazeniem.A6W to tylko spinanie górnych czesci brzucha.
[...] owoce, przeważnie banany. Staram się dogryzać wszystko co zawiera białko itp... Po zjedzeniu każdego posiłku jestem akurat pojedzony, nie aż tak żeby mnie brzuch bolał ale dużo nie wcisnę. Może wy mi coś doradzicie, + mniej więcej ile tego. Rozpiska może być na 1 dzień, tylko mniej więcej tak zebym sobie mogl co drugi dzien cos innego jesc [...]
Ale jako cel wpisałeś 'redukcja', a nie przybieranie na masie. Dla zdecydowanej większości osób redukowanie tłuszczu i budowa mięśni nie idzie w parze i wątpię, aby akurat u Ciebie szło. Na redukcji mięśnie prędzej się traci i ogólnie stara utrzymać w formie. FBW opiera się na wielostawach i to jest cały sens tego rozkładu ćwiczeń. Jeśli chcesz [...]
[...] na ławce poziomej 3x10 22,5 25, 27,5 4. Barki: Żołnierskie 3x10 30,35,35 słabo dołożyłem odwodzenie ramion w tył 3x10 na maszynie 5. Triceps: Dipy 3x10 własny ciężar ale coraz lepiej idzie 6. Brzuch: Deska 3 x max To była masa 112kg ło matko https://dl.dropbox.com/s/55ggth6215f9yq4/1379070_608716562518189_1668407920_n.jpg [...]
Noworoczne wyzwanie jogowe
